mc na prostych nogach

[...] podchwytem 8x10kg/strona 8x12kg/strona 8x12kg/strona 8x12kg/strona + •Młotek blisko klatki 10kg/strona x8 12kg/strona x8 12kg/strona x8 12kg/strona x8 3.Nogi:  •MC na prostych nogach(chociaż trochę techincznie) 12x30kg 12x40kg 12x40kg 4. Brzuch •"turlananie" sztangi niewiem jak tak sie nazywa%-) 14x 14x 12x •podciaganie nóg do klatki na [...]

[...] Ramion podchwytem 8x10kg/strona 8x12kg/strona 8x12kg/strona 8x12kg/strona •Młotek blisko klatki 10kg/strona x8 12kg/strona x8 12kg/strona x8 12kg/strona x8 3.Nogi Mc na prostych nogach 4. Brzuch •podciaganie nóg do klatki na drażku cc x max 3serie Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy: Wyciąg dolny na kształt wioslowania sztanga w opadzie [...]

[...] Ramion podchwytem 8x10kg/strona 8x12kg/strona 8x12kg/strona 8x12kg/strona •Młotek blisko klatki 10kg/strona x8 12kg/strona x8 12kg/strona x8 12kg/strona x8 3.Nogi Mc na prostych nogach  20x20kg/strona 4s Prostowanie nóg na maszynie  12xstos 3serie  Przysiad ze sztanga (dynamicznie) 16x10kg strona 4serie 4. Brzuch •podciaganie nóg do klatki [...]

[...] 3x12 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 60sek 5. plank na piłce (1xmax) 6. wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 30 sek DZIEŃ 3 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x12 1b. przysiad plie 3x12 90 sek 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 60 sek 3a. [...]

20.07.2013 - DT Trening Nogi: Przysiady 40sek rest 10s 8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg MC na prostych nogach 40sek rest 10s 8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg Prostowanie + uginanie SS 14x25kg Wspięcia na palce sztanga 40sek rest 3s 50x50kg/50x50kg/40x50kg/MAXxCC Miał być [...]

[...] 3.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc Piątek-Nogi/Przedramie 1.Przysiad ze sztangą z przodu 2.Syzyfki 3.Wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem na kolanach 4.MC na prostych nogach ze sztangielkami Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3. Nazwy nie znam ale coś w stylu tych [...]

To był mc na prostych nogach, na dwójki więc się nie spodziewaj :-) 100 albo 110kg

[...] trening a wygladal tak: Rozgrzewaka na orbitreku 5min wykroki na przemienne ze sztanga 19kg x24 x24 i 15,3 kg x12 wioslowanie w opadzie tlowia 19kgx12x12xi 15,3kgx12 MC na prostych nogach 19kg x12x12 iraz 12 z 15,3kg zmienilam obciazenie w ostatniej serii bo kurna poprostu nie moglam podniesc do gory aby zarzucic na barki.Mam problem zaraz [...]

[...] trening, ale okres dostałam i jakoś osłabiona się czułam. 23.06.2012 sobota FBW (zmodyfikowany z postów podwieszonych) 1. swing sztangielką (60sek) - 11kg/13/15 2a. MC na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 60 sek) - 13/15/17 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) - 13/17/19 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek) [...]

[...] Nogi: Przysiady z obciążeniem (hantle + plecak wypchany książkami) 3s po 15 Wspięcia na palce na jednej nodze z obciążeniem (plecak wypchany książkami) 3s po 20 Plecy: MC na prostych nogach z hantlami 2s po 12 Wiosło sztangielką 2s po 15 Klatka: Pompki na trzech krzesłach 3s po 15 Barki: Wyciskanie hantli zza głowy 2s po 12 Bicepsy: Uginanie [...]

Bo jakoś tak było dziwnie napisane Mogłoby wyglądać tak: A/B Pistolety/Wspięcia na palce Odinowe/Pompki na krzesłach MC na prostych nogach/ Wiosło Wyciskanie hantli/Wymachy w przód Młoty/Młoty Francuz/Francuz Czemu Wam tak zależy na dwóch zestawach? Przecież napisałem że dwoma chce pojechać po splicie, czy jeden zestaw jest złym rozwiązaniem? [...]

[...] Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem (5kg) 25/25/25 Podciąganie na drążku podchwytem 3s x max 3/2/4 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 23 kg 2s x 12 12/12 MC na prostych nogach 19 kg 3s x 12 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 23kg 3s x 10 10/10/10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 23 kg 4s x 20 20/20/20/20 Trening z wczoraj [...]

[...] w miejsce ćwiczenia bezpośrednio na plecy wstawiamy mu ćwiczenie na uda (wiadomo, że plecy też, ale mam nadzieję, że wiesz, o co mi chodzi). Ja byłbym za zatrzymaniem mc na prostych nogach - dawanie klasyka lekko minie się z celem, ponieważ uda nie będą dotyrane (choć angażuje on dwugłowe, tak samo jak reszta wspomnianych ciągów). Tyłek dostaje [...]

[...] Przysiady ze sztangielkami 20 kg 15/15/15 Wykroki z hantlami 20 kg 11/11 Wspięcia na palce na jednej nodze 10 kg 25/25/25 Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg 12/12/12 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 10kg 12/12/12 ĆWICZENIE DODATKOWE: Młotki 10 kg 12 Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] 2serie 15-12 Sobota Wyciskanie 12-10-8-6 Dipsy 12-10-8-6 Zginanie ramion ze sztangą 10-10-8 Przysiady 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi z klatki 15-12-10-8 Niedziela MC na prostych nogach 12-10-10-8 Podciąganie 12-10-10-8 Wymachy sztangielką w opadzie (triceps) 15-12-10 Wspinanie na palce ze sztangą na kolanach 20-18-16 Unoszenie sztangielek w [...]

[...] Wykroki3x5 3. Siedzac na ławce prostowanie nóg 2x15 4. Wspięcia na łydkach 2x15 1.Przysiad tylni 2.MC dowolny, większość poleca w tym miejscu RDL czyli coś na styl MC na prostych nogach. 3.Łydy 1.5*rampa 2.8*rampa 3.15*rampa 1. w opadzie 3x6 (zaczynam od tego cwiczenia bo te okolice barków sa u mnie oporne) 2. Wyciskanie z przed głowy 3x [...]

[...] bokiem 4. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5. wyciskanie wąskie 6. wypady ze sztangielkami 7. przywodzenie nog na maszynie 8. MC na prostych nogach 9. wznosy stojac na obu nogach bez obciazenia, Dzien3. 1. rozpietki na klatke na laweczce ze sztangielkami (ewentualnie butterfly) 2. przenoszenie [...]

[...] na maszynie siedząc 8x22,5/8x27/8x27/8x27/8x27/8x27kg 2. Przysiady ze sztangą 8x35/8x40/8x40/8x40/8x40/8x40kg 3. Wykroki ze sztangą 16x20/16x25/16x25/16x25/16x25/16x25kg 4. MC na prostych nogach 8x30/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35kg 5. Hips thrust 8x20/8x25/8x25/8x25/8x25/8x25kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu +Rozgrzewka, rozciąganie

[...] na maszynie siedząc 8x22,5/8x27/8x27/8x27/8x27/8x27kg 2. Przysiady ze sztangą 8x25/8x25/8x25/8x25/8x25kg 3. Wykroki ze sztangą 16x20/16x20/16x20/16x20/16x20kg 4. MC na prostych nogach 8x27/8x27/8x27/8x27/8x27kg 5. Hips thrust 8x25/8x25/8x25/8x25/8x25kg +30min cardio na czczo Połowa na mniejszych ciężarach, bo nie miałam na salce wolnych [...]

[...] jako zagrycha hehe taki mały cheat Trening wczorajszy: 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 8x22,5/8x27/8x27/8x27/8x27/8x27kg 2. Przysiady ze sztangą 8x35/8x40/8x40/8x40/8x40/8x40kg 3. Wykroki ze sztangą 16x20/16x25/16x25/16x25/16x25/16x25kg 4. MC na prostych nogach 8x35/8x35/8x35/8x35/8x35kg 5. Hips thrust 8x25/8x25/8x25/8x25/8x25kg